23 hack cuộc sống để học tập hiệu quả hơn

<

Bạn có thể là một người rất thông minh và có khả năng học hỏi, nhưng điều này là không đủ. Nếu môi trường gây mất tập trung và bức xúc, rất có thể, bạn sẽ học ít hơn nhiều so với kế hoạch của bạn, và bạn sẽ mất rất nhiều thời gian. Làm thế nào để học hiệu quả? Chúng tôi đã chọn cho bạn những lời khuyên tốt nhất từ ​​người dùng Quora.

1. Chuẩn bị học

  • Chọn đúng nơi. Cần tham gia vào một căn phòng sạch sẽ, sáng sủa, yên tĩnh, thông thoáng. Tốt nhất của tất cả - tại bàn làm việc với một đèn sáng. Nếu bạn không có một nơi như vậy ở nhà, hãy đến thư viện và ngồi vào một cái bàn ở cuối phòng, nơi mà những người khách khác sẽ không đi ngang qua bạn cứ sau năm phút.
  • Giữ tất cả các vật liệu cần thiết trong tầm tay. Sách giáo khoa, sổ ghi chép, sổ ghi chép, tài liệu tham khảo (dấu trang trong trình duyệt hoặc nhãn dán trên bàn). Hãy chắc chắn để lập một kế hoạch cho ngày: liệt kê tất cả các nhiệm vụ mà bạn phải hoàn thành.
  • Luôn mang theo những vật dụng thiết yếu. Một chai nước, phích với cà phê hoặc trà, áo len, nếu mát, và một bữa ăn nhẹ (hỗn hợp chuối, trái cây hoặc hạt).
  • Tách mình khỏi tiếng ồn. Nếu bạn tập thể dục, hãy mang theo một cặp tai nghe để bỏ qua tiếng ồn xung quanh. Chọn nhạc giúp tăng năng suất (phiên bản win-win là cổ điển, chẳng hạn như Mozart, Haydn, Vivaldi, Beethoven). Điều chính là âm nhạc không ngăn bạn tập trung vào tài liệu. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang tập trung nhiều hơn vào giai điệu, và không tập trung vào chủ đề đang nghiên cứu, hãy tắt máy nghe nhạc, đeo nút tai và luyện tập trong im lặng.
  • Ngủ đi Trước khi chuẩn bị, tốt hơn là tăng sức mạnh, và không xem các chương trình TV suốt đêm. Vào buổi tối trước ngày thi, tốt hơn hết là đừng ngồi trên sách giáo khoa, mà hãy có một giấc ngủ ngon: một giấc mơ giúp củng cố thông tin trong trí nhớ dài hạn.

2. Ăn đúng

  • Điều quan trọng nhất là một bữa sáng cân bằng. Để có được năng lượng bạn cần, hãy vào thực đơn buổi sáng của bạn một cách khôn ngoan. Ví dụ, kết hợp protein, trái cây và chất béo lành mạnh (không thể thiếu - các loại hạt). Đây có thể là bột yến mạch hoặc sữa chua với muesli, trái cây tươi, quả óc chó và hạnh nhân.
  • Ăn trứng. Trứng là sự kết hợp của vitamin B (chúng giúp đốt cháy glucose), chất chống oxy hóa (bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị hư hại) và axit béo omega-3 (chúng hỗ trợ hoạt động của các tế bào thần kinh ở tốc độ tối ưu).
  • Vào bữa trưa, hãy ăn những thực phẩm hỗ trợ não. Như một lựa chọn, cá mòi, rau bina, đậu lăng.
  • Đồ ăn nhẹ tốt nhất là quả óc chó. Họ cải thiện khả năng ghi nhớ và đóng góp cho việc học tập hiệu quả hơn. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần khá nhiều, không quá một chút.
  • Uống sinh tố rau và berry. Bạn có biết rằng nitrat có trong củ cải đường làm tăng lưu lượng máu đến não và do đó làm tăng hiệu quả của nó? Đây là một công thức đơn giản cho một thức uống ngon và tốt cho sức khỏe: trộn vào máy xay sinh tố ½ cốc nước cam, 1 cốc quả tươi hoặc đông lạnh (dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất), ½ chén củ cải tươi thái lát hoặc luộc, 1 muỗng muesli, 2 muỗng canh cốc sữa chua ít béo và 3 viên đá.
  • Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang ngủ thiếp đi trên sách giáo khoa, hãy uống cà phê hoặc ăn một ít sô cô la đắng. Một ly cappuccino hoặc latte nhẹ giúp trong trường hợp này tốt hơn nhiều so với espresso: chúng không chỉ có một lượng caffeine mạnh mẽ, mà còn cả carbohydrate, giúp bạn nạp năng lượng. Năng lượng - không phải là lựa chọn tốt nhất. Nhưng nếu bạn vẫn uống nước tăng lực, thì đừng pha nó với cà phê.

3. Thực hiện theo các quy tắc quản lý thời gian.

  • Khi tìm hiểu thông tin mới, hãy đặt bộ hẹn giờ trong 30 phút 60 phút. Khi một đoạn đi qua, đứng dậy khỏi bàn và làm một việc không liên quan đến việc học của bạn: đi bộ trong năm phút, nhìn ra cửa sổ, vươn mình, đi uống trà hoặc cà phê. Hãy cho đầu của bạn một cơ hội để thư giãn.
  • Nếu bạn đang chuẩn bị cho kỳ thi, hãy lập một danh sách các câu hỏi cho chính mình và sử dụng kỹ thuật Pomodoro. Cố gắng trả lời từng câu hỏi bằng khoảng thời gian ngắn nhất (không quá 25 phút). Bạn có thể tự lập một danh sách các câu hỏi hoặc chọn từ sách giáo khoa hoặc sách hướng dẫn đào tạo: thường là mỗi chương hoặc chủ đề trong các phiên bản giáo dục kết thúc bằng một khối với các câu hỏi.
  • Trả lời to câu hỏi. Viết một kế hoạch phản hồi trừu tượng ngắn, và sau đó nói to lên. Kỹ thuật này sẽ giúp phân tích, nhớ lại và sửa chữa thông tin trong bộ nhớ tốt hơn nhiều so với việc bạn chỉ đọc nó về bản thân.

4. Loại bỏ mọi thứ khiến bạn mất tập trung.

  • Chỉ sử dụng điện thoại trong trường hợp. Trong giờ nghỉ, bạn có thể thấy ai đã gọi và gọi lại. Bạn có thể sử dụng bộ hẹn giờ trên điện thoại. Nhưng không có chatikov và hình ảnh vui nhộn.
  • Đặt điện thoại ở chế độ máy bay. Khi một câu hỏi phức tạp và bạn cần tập trung mà không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác, đây là giải pháp tốt nhất.
  • Cảnh báo người thân, bạn bè, bạn cùng phòng và những người thân yêu mà bạn sẽ không có mặt trong vài giờ. Nhiều khả năng, họ sẽ gặp bạn và sẽ không bị phân tâm bởi các yêu cầu, câu hỏi và nhận xét của họ.
  • Kiểm tra thư và mạng xã hội không quá 2-3 lần một ngày. Ví dụ, vào bữa trưa, buổi chiều và buổi tối.
  • Tránh đọc tin tức hàng ngày và lướt web. Để lại những hoạt động hấp dẫn và gây nghiện cho đến khi bạn học mọi thứ theo kế hoạch.
  • Tắt TV đi. Đa nhiệm không hoạt động. Tiếng ồn nền sẽ khiến bạn không thể ghi nhớ thông tin và bạn cũng sẽ không có được niềm vui khi xem chương trình yêu thích của mình.

5. Nghỉ ngơi

  • Tránh xa theo thời gian trong 20 phút30 phút. Tìm một nơi thoải mái - giường, ghế sofa, ghế bành mềm mại - ngồi giữa những chiếc gối và bịt mắt che mắt để nghỉ ngơi dưới ánh sáng mặt trời. Nếu không có mặt nạ ngủ, một chiếc áo phông thông thường sẽ làm được. Nếu bạn sợ buồn ngủ, hãy đặt báo thức trong trường hợp.
  • Thiền, làm bài tập từ các bài tập thở. Chúng giúp giảm căng thẳng và lấy lại sự tập trung.
  • Làm bài tập kéo dài hoặc bài tập thường xuyên. Những bài tập như vậy sẽ giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp và trả lại lưu lượng máu đến não. Và điều này, đến lượt nó, ảnh hưởng tốt đến khả năng nhận thức và giảm mức độ căng thẳng.
<

Bài ViếT Phổ BiếN