Cách bơm cơ thể trong 100 ngày

<

Nếu từ lâu bạn muốn tham gia các môn thể thao, giảm cân, trở nên ngăn nắp hơn, cuộc sống sẽ cho bạn một cơ hội khác - cơ hội để tham gia vào chương trình tập luyện 100 ngày của nhóm. Đây là một chương trình giáo dục và đào tạo miễn phí sẽ giúp bạn yêu thích thể thao và tạo ra một cơ thể đẹp mà không cần thành viên phòng tập thể dục.

Vài năm trước, các lớp học trên thanh ngang và thanh song song bắt đầu trở nên phổ biến trở lại nhờ sự xuất hiện của tập luyện - một văn hóa nhóm đường phố mới nhằm thúc đẩy lối sống lành mạnh, hoạt động thể chất và cách tiếp cận hợp lý về dinh dưỡng.

Người sáng lập tập luyện, Anton Kuchumov, đã đưa ra một chương trình đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt là cho những người mới bắt đầu tập luyện hoặc trở lại với họ sau một thời gian dài nghỉ ngơi.

Chương trình bao gồm những gì

Phần thực hành

Trong chương trình "Tập luyện 100 ngày", bạn sẽ tìm thấy một kế hoạch đào tạo chi tiết, dễ dàng điều chỉnh theo bất kỳ cấp độ đào tạo nào. Các bài tập được đề xuất sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ và nhanh hơn, để phát triển sự phối hợp của các phong trào. Chương trình cũng dạy bạn cách ăn và chọn chế độ ăn phù hợp với mục tiêu của bạn, cho dù đó là giảm cân, tăng cơ hay duy trì cân nặng.

Nếu bạn muốn có một thân hình thon thả, tối thiểu rủi ro cho đầu gối và lưng và một lượng cơ bắp vừa phải, thì tập thể dục với cân nặng của chính bạn là lựa chọn của bạn.

Phần thực hành của chương trình bao gồm việc thực hiện hàng ngày các bài tập đơn giản, thống nhất trên cơ sở thông tư. Ban đầu, tập luyện bao gồm các bài tập kéo, đẩy và squats thường xuyên, nhưng dần dần các bài tập trở nên phức tạp hơn, số lần lặp lại tăng lên và tổng tải tăng lên. Phương pháp đào tạo này là lý tưởng cho người mới bắt đầu, vì vậy mỗi năm càng có nhiều người tham gia chương trình.

Phần lý thuyết

Phần lý thuyết được chia thành 14 tuần theo chủ đề. Mỗi tuần chương trình nêu bật một nhóm câu hỏi mà người mới có thể có. Bắt đầu với các chủ đề đơn giản và dần dần chuyển sang những chủ đề phức tạp hơn.

Ví dụ, đơn vị cơ bản cho biết cách thực hiện các động tác kéo và đẩy đúng cách, cách thở trong khi tập luyện, các sản phẩm bao gồm những gì và tại sao bạn không nên sợ chất béo và carbohydrate. Trong khối nâng cao, các chủ đề tương tự được tiết lộ sâu hơn, các bài tập được phân tích từ quan điểm của cơ chế sinh học và công việc cơ bắp, và dinh dưỡng - từ quan điểm điều chỉnh nội tiết tố.

Thống kê tham gia chương trình "Tập luyện 100 ngày"

Vì tập luyện không chỉ là một hệ thống tập thể dục, chương trình bao gồm các khối liên quan đến phát triển bản thân, động lực và quản lý thời gian. Thông thường một khối như vậy đến vào cuối mỗi tuần và phục vụ như một loại dỡ hàng.

Chính huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng

Đặc điểm của chương trình là tất cả thông tin được lấy từ s đáng tin cậy. Không có chỗ cho ý kiến ​​cá nhân của các bậc thầy về thể hình hoặc cũ (chính xác nhưng hành động! Nghiêng) Bí mật từ ghế bập bênh.

Làm việc trên phần tổng hợp của chương trình, nhóm Tập luyện 100 ngày đã thu thập thông tin từ hơn một nghìn sovs, từ sách giáo khoa về vật lý, hóa học và sinh học đến các ấn phẩm mới nhất trên các tạp chí khoa học nước ngoài. Sau đó, tất cả các dữ liệu này đã được xử lý, cấu trúc và trình bày ở định dạng có thể đọc được.

Vì vậy, bạn sẽ không chỉ ngồi xổm và chống đẩy, mà học nhiều kiến ​​thức mới, suy nghĩ và suy ngẫm, thử nghiệm và kiểm tra cho chính mình. Vâng, có thể khó hơn so với việc làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên một cách máy móc, nhưng sau đó bạn sẽ không phụ thuộc vào đăng ký hoặc lịch làm việc của huấn luyện viên thể dục.

Đây là giá trị chính của chương trình. Trong quá trình vượt qua, bạn trở thành huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng, và sau đó bạn sẽ có thể độc lập lập chương trình, điều chỉnh tải trọng và chọn thực phẩm.

Động lực cộng đồng

Truyền thông là một trong những thành phần chính của tập luyện như một văn hóa nhóm. Tại trang web, mọi người không chỉ đào tạo, mà còn nói chuyện, chia sẻ kinh nghiệm, khuyến khích lẫn nhau và chỉ cần vui vẻ.

Không có huấn luyện viên trong tập luyện. Nguyên tắc chính: mọi người đều dạy mọi người.

Một cách tiếp cận tập thể như vậy trái ngược với chủ nghĩa cá nhân chiếm ưu thế trong các câu lạc bộ thể dục và phòng tập thể dục. Đây là những gì giúp tập luyện hàng năm để trở nên phổ biến hơn.

Với chương trình "Tập luyện 100 ngày", bạn sẽ có cơ hội giao tiếp với hàng chục ngàn người tham gia khác, và không chỉ trực tuyến mà còn trong quá trình đào tạo ngoại tuyến.

Ngày càng có nhiều thành phố tổ chức các cuộc tụ họp hàng tuần cho những người tham gia, nơi bạn có thể gặp gỡ các vận động viên khác từ thành phố của bạn, có được một bầu không khí tích cực và làm quen mới. Hơn nữa, các cuộc tụ họp của những người tham gia được tổ chức không chỉ trong suốt thời gian diễn ra chương trình, mà còn sau khi hoàn thành. Tiếp tục tập thể dục ngoài trời bất cứ lúc nào trong năm, ngay cả trong mùa đông. Trong công ty tốt, tập luyện của bạn sẽ không bao giờ nhàm chán.

Trên trang web Workout.su bạn có thể kiểm tra xem việc đào tạo chung sẽ được tổ chức tại thành phố của bạn.

3 lý do để tham gia chương trình

Nếu bạn từ lâu đã muốn đi chơi thể thao và ăn uống hợp lý, có ít nhất ba lý do để tham gia tập luyện 100 ngày.

1. Chương trình phù hợp với mọi người.

Đầu tiên, phần giáo dục của chương trình bao gồm kiến ​​thức mà mọi người cần. Bạn sẽ học được rất nhiều về cơ thể của chính mình, làm thế nào để làm cho nó mạnh mẽ và xinh đẹp, duy trì sức khỏe và động lực.

Thứ hai, một cơ chế thích ứng tải cho bất kỳ cấp độ đào tạo nào đã được đặt trong phần đào tạo. Bạn không thể chống đẩy trong khi nằm - bạn sẽ tập thể dục từ đầu gối. Tôi không thể kéo lên - thực hiện các bài tập tổng hợp sẽ giúp tăng cường cơ bắp.

"Tập luyện 100 ngày" phù hợp với mọi người thuộc mọi giới tính, độ tuổi và thể lực.

2. Các lớp học không mất nhiều thời gian

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và thay quần áo. Chọn một trang web gần nhà hoặc mua một thanh ngang và làm việc bất cứ lúc nào thuận tiện.

Về phần lý thuyết, nhờ các ứng dụng di động cho iOS và Android, bạn có thể đọc thông tin mới ngay cả khi không truy cập Internet. Khai sáng cho mình bất cứ lúc nào rảnh rỗi: trong giao thông công cộng, vào bữa trưa, xếp hàng.

3. Chương trình hoàn toàn miễn phí.

Chương trình không có tính năng trả phí bổ sung và phiên bản PRO. Tất cả các thông tin cần thiết có sẵn ngay lập tức. Tất cả những gì được yêu cầu của bạn là bắt đầu sử dụng nó.

Bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn với hàng ngàn người trên khắp thế giới. Đây là một cơ hội thực sự để trở nên tốt hơn trước cuối năm nay.

Tham gia chương trình

<

Bài ViếT Phổ BiếN