10 cuộc tấn công sinh học sẽ giúp giải phóng tiềm năng của bạn và thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn

<

Những thói quen sẽ có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn và giúp bạn trở nên tự tin và hạnh phúc hơn.

Chúng tôi yêu thích công nghệ, nhưng chúng tôi ít chú ý đến khả năng của cơ thể và tâm trí của chúng tôi. Có lẽ đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy không vui và cố gắng quên đi, nhìn vào màn hình của một chiếc điện thoại thông minh đắt tiền.

Nhưng bên trong chúng ta đã có mọi thứ để hạnh phúc và khỏe mạnh, để tận hưởng mỗi ngày và cảm thấy tuyệt vời. Các hội nghị bẻ khóa sinh học hàng năm ở Pasadena, California được dành riêng để giải phóng tiềm năng bên trong này.

Tấn công sinh học là gì

Biohacking là khả năng bơm cơ thể và tâm trí để đạt được mục tiêu, tìm thấy sự bình yên, hạnh phúc và hài lòng.

Điều này có thể đạt được theo những cách khác nhau: với sự trợ giúp của các kỹ thuật thở và thiền định, đào tạo và tư thế đặc biệt, tiếng cười và tâm trạng tốt. Do đó, một loạt các chuyên gia tập hợp tại hội thảo về sinh học: chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia trị liệu và huấn luyện viên, nhà thần kinh học, nhà tâm lý trị liệu, nhà báo, doanh nhân và huấn luyện viên kinh doanh.

Hướng chính, được hỗ trợ và tìm kiếm bởi tất cả các nhà nghiên cứu sinh học, là thành tựu của nhận thức.

Đó là một trạng thái rõ ràng, hiện diện trong khoảnh khắc, sáng tạo và hạnh phúc, trong đó một người có thể làm tốt nhất những gì anh ta có khả năng.

Trong bạn, như trong bất kỳ con người nào, có một thước đo ý thức sâu sắc hơn suy nghĩ. Đây là bản chất của con người bạn. Chúng ta có thể gọi nó là sự hiện diện, sự chú ý, nhận thức vô điều kiện.

Eckhart Tolle, nhà văn và nhà diễn thuyết tâm linh, tác giả của Sức mạnh của khoảnh khắc bây giờ.

Việc chăm sóc các nhu cầu của chúng ta và sợ các mối đe dọa bên ngoài là điều khá tự nhiên, nhưng ý thức của chúng ta đã quen với nó và thấy các mối đe dọa liên tục, ngay cả khi không có nguy hiểm thực sự. Hơn nữa, ký ức về những thất bại trong quá khứ cũng được coi là mối đe dọa, và chúng ta trải nghiệm sự căng thẳng thực sự.

Đắm chìm trong những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai không phải là trạng thái hiệu quả nhất, vì bạn không thể thực sự tập trung vào những gì đang xảy ra bây giờ. Nhưng bạn có thể thay đổi nó: xua tan sương mù của những suy nghĩ không cần thiết và liên tục trong thời điểm hiện tại.

tâm lý học

Có thể đi đến nhận thức theo những cách khác nhau, và các nhà nghiên cứu sinh học cho biết làm thế nào để làm điều đó. Dưới đây là những cách tốt để tăng nhận thức của bạn và điều chỉnh cơ thể và tâm trí của bạn theo cách mong muốn.

10 tấn công nhận thức, sức mạnh và hạnh phúc

1. Thiết bị hô hấp "người băng"

Khách mời đặc biệt của hội nghị Wim Hof ​​(Wim Hof) là một người độc đáo có thể chịu đựng được nhiệt độ cực thấp. Anh lập 21 kỷ lục trong Sách kỷ lục Guinness, dành gần hai giờ trong bồn tắm băng, leo lên đỉnh Everest tới độ cao 6, 7 km trong một số quần short và chạy marathon ở nhiệt độ không khí -20 ° C. Với sự trợ giúp của thiền định, Hof đã học cách điều hòa miễn dịch, tăng ý thức nồng độ cortisol và giảm nồng độ của cytokine (một dấu hiệu viêm) trong máu.

Các bài tập thở của Wim Hof ​​cho phép bạn:

  • ảnh hưởng đến sự tự nguyện kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và sự suy giảm của hệ thống miễn dịch;
  • tăng cường lưu thông máu và tăng sức bền cơ bắp, tăng tốc phục hồi của họ;
  • tăng sự tập trung và nhận thức.

Ấm lên

Đầu tiên hít một vài hơi thở sâu. Không khí nên lấp đầy dạ dày, nán lại đó một lúc, rồi hoàn toàn thoát ra. Trong khi thở ra, đẩy không khí ra khỏi phổi để không còn gì.

Bước 1: 30 hơi thở của sức mạnh

Hít vào thật mạnh bằng miệng, để phổi của bạn được lấp đầy hoàn toàn, và dạ dày của bạn phồng lên, sau đó thở ra mạnh mẽ và nhanh chóng qua miệng, như thể bạn đang thổi một quả bóng bay. Thực hiện 30 nhịp thở và thở ra.

Trong quá trình chạy, bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc ngứa ran trong cơ thể. Nếu đau hoặc buồn nôn, ngừng thực hành.

Bước 2: hít vào và trì hoãn

Sau khi hết hạn thứ 30, hãy nín thở càng lâu càng tốt. Tại hội nghị, Hof yêu cầu khán giả nín thở trong một phút. Hầu như tất cả mọi người đối phó với điều này: sau bài tập trước, trì hoãn hết hạn (không có không khí trong phổi) là dễ dàng.

Khi bạn không còn có thể nín thở, hãy chuyển sang bước tiếp theo.

Bước 3: Thở sâu và trì hoãn

Chỉ cần hít sâu hết mức có thể và nín thở trong 15 giây.

Tất cả ba bước là một vòng. Thực hiện bốn vòng tập thở mỗi lần.

Nó bắt đầu hoạt động ngay lập tức, và bạn có thể dễ dàng kiểm tra nó. Trước khi bắt đầu, hãy thực hiện càng nhiều lần đẩy càng tốt, và sau đó lặp lại sau bốn vòng luyện tập - bạn sẽ ngạc nhiên một cách thú vị.

Dưới đây là video với kỹ thuật thở của Wim Hof.

Hãy thử nó: nó cảm thấy không thể tin được!

2. Trị liệu lạnh

Dưới đây là một số ví dụ về tác động có lợi của nhiệt độ thấp.

  • Tăng cường khả năng miễn dịch. Đây là sự làm cứng cơ thể quen thuộc, hiệu quả của nó được khẳng định bởi nồng độ axit Uric và glutathione trong thời gian ngắn tiếp xúc với cơ thể.
  • Sự giải phóng adiponectin là một loại hormone làm tăng tốc độ phân hủy chất béo và phục hồi cơ bắp.
  • Tăng tuổi thọ tế bào.

Có một số cách để dần dần quen với cái lạnh. Nếu bạn có vấn đề về tim, trước tiên hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Cách 1: tắm lạnh

Bạn sẽ sợ hãi khi trèo dưới nước lạnh, vì bạn biết rằng nó sẽ rất lạnh. Điều này là bình thường, chỉ cần vượt qua nỗi sợ hãi. Hãy lạnh lùng như sức mạnh của bạn.

Cách 2: tắm nước đá

Mua hai gói nước đá, đổ nó vào bồn tắm và đổ đầy nước lạnh. Đợi vài phút rồi lặn xuống nước. Nếu bạn sợ, hãy cố gắng chỉ đắm chìm vào khuôn mặt - nó dễ dàng hơn nhiều về mặt tâm lý, nhưng không kém phần hiệu quả.

Cách 3: đi đến băng giá

Ăn mặc nhẹ nhàng và đi ra ngoài lạnh. Đừng bắt đầu với thời gian dài lạnh, hãy rèn luyện cơ thể dần dần.

3. Thiền

Thiền có lẽ là công cụ chính để đạt được nhận thức và tập trung vào thời điểm hiện tại. Thiền giúp:

  • giảm căng thẳng và lo lắng;
  • cải thiện sự tập trung và trí nhớ;
  • tăng cường cảm xúc tích cực;
  • đối phó với trầm cảm và lo lắng.

Hãy thử thiền mà Emily Fletcher, người tạo ra ZivaMeditation, đã tiến hành tại hội nghị của những kẻ tấn công sinh học.

Phần 1: Hơi thở

Tìm một nơi yên tĩnh, nơi không ai có thể làm phiền bạn, ngồi trong tư thế thoải mái (không nhất thiết phải ở trên sàn nhà). Nếu thời gian có hạn, hãy đặt bộ hẹn giờ trong 5 - 7 phút. Nhắm mắt và thư giãn.

  1. Sử dụng ngón tay cái của bàn tay phải của bạn để đóng lỗ mũi phải của bạn.
  2. Thở ra qua lỗ mũi trái, sau đó hít vào qua nó.
  3. Lấy ngón tay của bạn ra khỏi lỗ mũi phải và đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn. Thở ra qua lỗ mũi phải, và sau đó hít vào qua nó.
  4. Tiếp tục hít vào qua một lỗ mũi và thở ra qua lỗ mũi kia.
  5. Ở đầu mỗi hơi thở, trước khi bạn thở ra, nín thở một lát. Làm tương tự trên thở ra.
  6. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng cách năng lượng đi qua cơ thể: lên cột sống, từ gốc đến đầu. Khi bạn thở ra, hướng năng lượng này vào trung tâm trán.
  7. Sau khi hoàn thành, đặt hai tay lên đầu gối và đi đến phần thứ hai.

Phần 2: năm giác quan

  1. Hãy chú ý đến âm thanh đáng chú ý nhất gần bạn: TV ồn ào của hàng xóm, âm nhạc từ đường phố, tiếng ồn máy lạnh. Tập trung vào nó trong một vài hơi thở và thở ra. Sau đó chú ý đến âm thanh yên tĩnh nhất, chẳng hạn như hơi thở của bạn và xem lại âm thanh một lúc.
  2. Hãy chú ý đến những gì bạn nhìn thấy với đôi mắt nhắm lại. Có thể ruồi bay trước mặt chúng hoặc bạn nhìn thấy ánh sáng xuyên qua mí mắt
  3. Lưu ý cảm giác xúc giác đáng chú ý nhất: đau, áp lực, nhột trong cổ họng hoặc một cái gì đó khác. Sau đó đánh dấu cảm giác xúc giác yếu nhất: ví dụ, cách không khí đi qua lỗ mũi hoặc tóc chạm vào cổ bạn.
  4. Cảm nhận hương vị, ngay cả khi bạn đã ăn trong một thời gian dài. Có thể bạn sẽ cảm nhận được mùi vị của kem đánh răng hoặc cà phê, khô miệng. Sau đó cố gắng tìm một hương vị yếu. Nếu bạn không cảm thấy gì, điều này là bình thường, chỉ cần xem nó.
  5. Tập trung vào mùi. Đầu tiên cảm thấy mùi đáng chú ý nhất, và sau đó - không đáng kể nhất.
  6. Hãy cố gắng cảm nhận mọi thứ cùng nhau. Hãy dành một chút thời gian.

Phần 3: Ôi

Lặp lại từ "om" trong đầu của bạn trong ba phút. Hãy để nó chỉ âm thanh trong đầu của bạn. Đừng cố gắng ngừng suy nghĩ, chỉ cần lặp lại từ đó.

Từ từ thoát thiền, dành vài giây ý thức, nhưng không mở mắt. Sau đó hít một hơi thật sâu và từ từ mở mắt ra.

4. Máy phát điện nội bộ: công nghệ từ bậc thầy về năng suất

Huấn luyện viên Brendon Burchard tin rằng tất cả các phẩm chất cần thiết cho năng suất đã có sẵn trong bạn và bạn có thể cảm nhận chúng bất cứ lúc nào. Chỉ cần tưởng tượng rằng bạn là một cường quốc phát ra năng lượng, sự tập trung, can đảm và rõ ràng.

Bạn có thể kiểm tra nó ngay bây giờ. Viết hai hàng số từ 1 đến 10 trên một tờ giấy và khoanh tròn những số phản ánh mức năng lượng và nồng độ của bạn.

Bây giờ cố tình tăng mức năng lượng của bạn lên ba điểm. Nếu bạn cảm thấy như một sáu, bây giờ khoanh tròn chín. Làm tương tự với thang đo nồng độ. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và chu đáo hơn.

Theo nguyên tắc này, tất cả các bùa hộ mệnh và bùa đều hoạt động. Và thực tế là bạn biết cơ chế hoạt động của họ không làm giảm hiệu quả chút nào.

5. Tạo ra sức mạnh

Tình trạng sức khỏe và trạng thái cảm xúc của chúng ta phụ thuộc vào tư thế. Ngôn ngữ cơ thể thể hiện cảm xúc, nhưng cũng có thể gây ra chúng. Đó là lý do tại sao các tư thế của sức mạnh và sự tự tin làm tăng mức độ testosterone và giảm mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, sẽ ảnh hưởng đến mức độ thần kinh và khả năng chịu đựng rủi ro. Nhờ đó, bạn cảm thấy tự tin hơn và bớt lo lắng hơn.

Tại hội thảo về biohackers, Max Gotzler (Max Gotzler) đã cho thấy một video trong đó mức độ testosterone chỉ lăn qua. Xem và lặp lại cho các cầu thủ bóng bầu dục.

Nếu bạn không muốn học điệu nhảy nghi lễ tuyệt vời này (hoặc bạn không có cơ hội thực hiện nó), hãy thử các tư thế được mô tả ở hàng trên cùng của bức tranh.

Hàng trên cùng - tư thế của sự tự tin và sức mạnh, hàng dưới cùng - tư thế của điểm yếu / betterhumans.coach.me

Giữ bất kỳ vị trí nào từ hàng trên cùng trong hai phút, và bạn sẽ cảm thấy sự tự tin, tâm trạng và năng lượng tăng lên.

6. Tiếng cười

Tiếng cười là một khả năng tuyệt vời mà:

  • làm giảm mức độ hormone căng thẳng;
  • cải thiện khả năng miễn dịch;
  • tạo cảm giác hạnh phúc.

Hãy nghĩ về điều gì đó làm bạn sợ và khó chịu. Có thể đây là một thời hạn trong công việc hoặc một số sự kiện quan trọng trong tương lai. Bây giờ giả vờ rằng bạn đang chỉ vào một tình huống hoặc một người bằng ngón tay của bạn, và bắt đầu cười lớn.

Ngay cả khi tiếng cười không có thật, nó vẫn hoạt động. Tình trạng thể chất của bạn sẽ thay đổi cảm xúc của bạn.

Cười vào những gì làm bạn sợ hoặc làm bạn khó chịu, và bạn sẽ thấy căng thẳng biến mất như thế nào.

7. Lời khuyên hàng ngày

Thường thì chúng ta muốn trở nên tử tế hơn, ăn ngon hơn, ý thức hơn, nhưng chúng ta quên nó ngay ngày hôm sau. Một số diễn giả hội nghị đã ngay lập tức chia sẻ một cách đơn giản và hiệu quả để ghi nhớ nguyện vọng và lời hứa của họ - để đưa lời nhắc hàng ngày vào điện thoại.

Dưới đây là ba lựa chọn tốt.

  1. Đặt một lời nhắc nhở trong ba từ mô tả đúng nhất về loại tính cách lý tưởng. Ví dụ: "bình tĩnh, tự tin, hạnh phúc" hoặc "sức mạnh, trí tuệ, lòng tốt".
  2. Sử dụng lời nhắc trên điện thoại của bạn để dành nhiều thời gian hơn trong thời điểm này. Giữ một thông điệp: "Nhắm mắt lại, hít một vài hơi thật sâu và nhớ là ở thời điểm hiện tại."
  3. Đặt một lời nhắc nhở "Hôm nay tôi đã học được gì?". Vì bạn biết rằng vào buổi tối bạn sẽ được hỏi câu hỏi này, vào ban ngày não sẽ tìm kiếm những điều mới để bạn có điều gì đó để trả lời.

8. Từ chối rượu

Mọi người đều biết rằng rượu là một chất độc, và độc tố có ảnh hưởng xấu đến cơ thể chúng ta. Trong bài phát biểu tại hội nghị, nhà báo James Swanwick đã nói về cách ngừng uống rượu trong 30 ngày.

  1. Xem lại suy nghĩ của bạn. Từ chối uống rượu không phải là một sự hy sinh, mà là một món quà cho cơ thể của bạn. Nhắc nhở bản thân về điều này thường xuyên hơn (đặt một lời nhắc nhở).
  2. Hãy tự nhủ "Hôm nay tôi chỉ uống nước và nước trái cây" chứ không phải "Hôm nay tôi không uống rượu."
  3. Tự hứa với bản thân sẽ vui vẻ nhất ở bất kỳ bữa tiệc nào.
  4. Đặt nước với đá và một lát chanh.
  5. Lên lịch cho một buổi sáng sớm để bạn không muốn thức khuya trong bữa tiệc.
  6. Sử dụng cơ hội này để chăm sóc bạn bè của bạn và tìm hiểu thêm về họ.
  7. Không bao giờ xin lỗi vì không uống, nhưng đừng phán xét những người uống.
  8. Tìm một người bạn đồng ý không uống với bạn.

9. Đọc sách

Tai Lopez, một nhà đầu tư và tư vấn kinh doanh, tin rằng đọc sách là một siêu năng lực thực sự. Trong khi đọc, bạn tải vào não bộ kiến ​​thức và suy nghĩ của những người thông minh và thành công nhất trong lịch sử. Sách chứa đầy năm kinh nghiệm của người khác, được đóng gói trong hàng trăm trang. Khi bạn đọc, các ý tưởng được nhúng vào bức tranh của bạn về thế giới và bổ sung cho nó.

Bạn trở nên khôn ngoan hơn với mỗi cuốn sách bạn đọc.

Bắt đầu một mối quan hệ với một cuốn sách mới ngày hôm nay. Nếu bạn không có thời gian, hãy làm 10 phút trước khi đi ngủ.

10. Lòng biết ơn

Thói quen trải nghiệm lòng biết ơn sẽ giúp bạn:

  • tập trung vào những trải nghiệm tích cực;
  • thay đổi suy nghĩ về cuộc sống của bạn nói chung;
  • duy trì mối quan hệ nồng ấm với những người thực sự yêu quý bạn;
  • cảm thấy hài lòng và hạnh phúc hơn

Dưới đây là hai bài tập đơn giản mà bạn có thể làm mỗi ngày.

  1. Nhắm mắt và suy nghĩ cho những gì bạn biết ơn. Tập trung vào lòng biết ơn, hít thở sâu và giữ những suy nghĩ này. Cảm thấy lòng biết ơn áp đảo bạn.
  2. Chia sẻ cảm giác này với người khác. Viết hoặc gọi cho người mà bạn biết ơn về điều gì đó, và nói với anh ấy về điều đó.

Lòng tốt mà bạn phát hành vào thế giới xung quanh bạn chắc chắn sẽ trở lại với bạn.

Thay đổi trong 21 ngày

Chọn một hoặc nhiều biohacks:

  • tập thở bằng Wim Hof;
  • trị liệu lạnh;
  • thiền;
  • máy phát điện nội bộ;
  • Tư thế lực;
  • tiếng cười
  • nhắc nhở hàng ngày;
  • từ chối rượu;
  • đọc sách;
  • cảm ơn

Bắt đầu với một biohack và thực hiện nó trong 21 ngày, và sau đó, khi anh ta trở thành thói quen, hãy thêm một hoặc nhiều. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy chọn cảm ơn.


Hãy thử biohacks và chia sẻ ấn tượng của bạn trong các ý kiến.

Hình: antrey / Depositphotos.com
<

Bài ViếT Phổ BiếN