10 sai lầm tiêu chuẩn mà chúng ta mắc phải khi làm việc với cơ bụng

<

Cấu trúc tiêu chuẩn của việc rèn luyện sức mạnh ở nhiều câu lạc bộ thể thao: khởi động, tập chân (squats), bài tập cho ngực và cánh tay (chống đẩy và băng ghế dự bị trong các biến thể khác nhau), bài tập cho lưng, bài tập cho mông, ấn và kéo co ở dạng nhẹ. Biến thể về chủ đề phụ thuộc vào định hướng của tập luyện, nhưng hầu như luôn luôn nhấn các bài tập đi vào cuối trước khi kéo dài. Và họ luôn luôn gặp khó khăn, vì thời gian này chúng ta thường rất mệt mỏi. Cho dù chúng tôi yêu cầu huấn luyện viên của mình chuyển báo chí đến giữa buổi tập như thế nào, anh ấy không bao giờ đồng ý. Và bây giờ tôi đã hiểu tại sao!

Nó cũng trở nên rõ ràng tại sao nó rất quan trọng đối với người chạy bộ không bỏ qua các bài tập nhằm tăng cường tất cả các cơ bắp khác của cơ thể, bao gồm cả báo chí. Để đạt được kết quả cao, cơ thể chúng ta phải làm việc như một cơ chế phối hợp, và tất cả các bộ phận của cơ chế này phải ở trạng thái tốt. ;)

Sai lầm số 1. Bỏ qua các bài tập phức tạp.

Bạn sẽ phạm một sai lầm rất lớn nếu bạn liên tục chỉ thực hiện các bài tập cách nhiệt. Các bài tập toàn diện, chẳng hạn như nghiêng, squats hoặc máy ép băng ghế, bao gồm mỗi inch trên cơ thể bạn! Đừng quên đưa chúng vào chương trình đào tạo của bạn.

Sai lầm số 2. Thực hiện bài tập cho báo chí ngay từ đầu.

Các bài tập cho báo chí tốn rất nhiều sức, vì vậy nếu bạn đặt chúng khi bắt đầu tập luyện, thì sẽ rất khó để bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào bao gồm một bài báo, nghĩa là cùng một bài tập squats hoặc kéo xuống dốc. Ví dụ, trong khi ngồi xổm, cơ bụng hỗ trợ cột sống của bạn, vì vậy nên tiếp cận bài tập này trong trạng thái thích hợp. Vì vậy, tốt hơn là đặt một bài tập cho báo chí vào cuối buổi tập.

Sai lầm số 3. Không ăn kiêng

Nếu bạn nghĩ rằng các hình khối xuất hiện chỉ do đào tạo chuyên sâu, bạn đã nhầm lẫn sâu sắc! Rốt cuộc, không có gì lạ khi họ nói rằng báo chí được sinh ra trong nhà bếp. Bạn không chỉ phát triển cơ bắp mạnh mẽ mà còn giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, sau đó báo chí của bạn cuối cùng sẽ thoát ra khỏi bóng tối. ;)

Sai lầm số 4. Vẽ lên một bài tập dành riêng cho cơ bụng.

Như đã đề cập trong đoạn đầu tiên, cơ bụng của bạn hoạt động không chỉ khi bạn thực hiện các bài tập nhằm vào cơ bắp này. Báo chí hoạt động trong nhiều bài tập khác, vì vậy nếu bạn có một bài tập đầy đủ với squats, chống đẩy và băng ghế, thì 15 phút là quá đủ cho báo chí.

Sai lầm số 5. ​​Tập luyện hàng ngày

Đôi khi "thường xuyên hơn" hoàn toàn không bằng "tốt hơn". Báo chí, giống như bất kỳ cơ bắp nào trong cơ thể bạn, cần nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu bạn muốn thực sự đạt được một kết quả quan trọng và không mất động lực, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi một chút. Nhân tiện, một số ứng dụng thể thao hiển thị thời gian cần thiết để phục hồi từ các tải nhất định.

Sai lầm số 6. Chỉ thực hiện xoắn.

Có một số lượng lớn các bài tập khác hoạt động không tệ hơn, và đôi khi thậm chí còn tốt hơn so với các vòng xoắn tiêu chuẩn và bản địa như vậy. Và việc bạn không thể thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại không có nghĩa là các bài tập không hoạt động. Làm việc đi! Làm thế nào họ làm việc! Và bạn càng thường xuyên thực hiện chúng, bạn sẽ nhận được càng tốt.

Sai lầm số 7. Tập thể dục không đúng cách

Do thực tế là nhiều người không theo dõi tính đúng đắn của bài tập, nhưng hãy làm điều đó vì nó dễ dàng hơn cho họ, kết quả mong muốn không đạt được, và động lực mất dần. Và nó là tự nhiên! Ai muốn rên rỉ, đổ mồ hôi và bị đau cơ sau khi tập thể dục, nếu hình khối mong muốn chưa xuất hiện? Để các cơ chính xác hoạt động trong suốt bài tập, bạn cần liên tục theo dõi bản thân và tập trung vào các cơ làm việc với mỗi lần lặp lại! Ví dụ, nếu bạn đã thực hiện các động tác nâng cơ thể cổ điển một cách chính xác, sáng hôm sau, thay vì cơ bụng, bạn sẽ bị đau cổ và mỏi ở khớp hông và hông.

Sai lầm số 8. Bỏ qua các cơ bắp của lưng dưới.

Tất nhiên, vỏ cây có phần phía trước và bên, nhưng nó cũng có mặt sau. Nhiều người bỏ bê các cơ ở lưng dưới, nhưng bạn không nên quên chúng!

Sai lầm số 9. Bỏ qua các bài tập mới và sự phức tạp của cái cũ

Các cơ bụng xiên, ngang và trước, cũng như các cơ ở lưng dưới, là một phần của vỏ não của bạn, nhưng chúng hoàn toàn khác nhau, và các sợi của chúng hoạt động theo mọi hướng. Do đó, để tập luyện thực sự hiệu quả, bạn phải liên tục thay đổi một cái gì đó, thêm các bài tập mới và tăng độ phức tạp của những bài cũ.

Sai lầm số 10. Việc sử dụng các thiết bị đặc biệt từ cửa hàng TV để tăng cường báo chí.

Bạn có nghiêm túc tin rằng nếu bạn đặt một cặp điện cực lên bụng, bạn sẽ có được một ấn hoàn hảo trong một tháng, như đã hứa trong video quảng cáo?!

Cơ bụng bao gồm những bài tập quen thuộc

Ngày mai thường lệ ab

<

Bài ViếT Phổ BiếN