Tại sao ngủ 6 tiếng mỗi ngày cũng tệ như không ngủ chút nào

<

Các nhà khoa học đã xác nhận điều này trong quá trình thí nghiệm và giải thích lý do.

Thiếu ngủ có hại cho cả sức khỏe và năng suất. Chắc chắn bạn đã nghe nó nhiều lần. Nhưng bạn có thể cảm thấy rằng khả năng của bạn đã suy giảm? Hóa ra là không.

Năm 2004, một thí nghiệm thú vị đã được tiến hành tại Đại học Y Pennsylvania ở Philadelphia để chứng minh điều này. Nghiên cứu có sự tham gia của 48 người trưởng thành trong một nghiên cứu về sự phát triển của thiếu ngủ. Giấc ngủ của một số người trong số họ đã giảm xuống còn hai tuần xuống còn bốn, sáu hoặc tám giờ. Những người khác đã không ngủ trong hai ngày.

Tất cả thời gian này trong phòng thí nghiệm cứ sau hai giờ họ kiểm tra tình trạng của các đối tượng (ngoại trừ số giờ dành cho giấc ngủ), kiểm tra các chức năng nhận thức và thời gian phản ứng. Những người tham gia cũng được hỏi về cách họ tự đánh giá tình trạng của họ, họ cảm thấy buồn ngủ như thế nào.

Tại sao sáu giờ ngủ là không đủ

Như bạn hiểu, các đối tượng, những người ngủ tám tiếng một ngày, có các chỉ số tốt nhất về quá trình nhận thức. Những người ngủ bốn giờ một ngày nghĩ tốt hơn và tồi tệ hơn mỗi ngày.

Và những người ngủ trong sáu giờ, giữ khả năng tinh thần ở mức cao cho đến khoảng ngày thứ mười của thí nghiệm. Chỉ trong vài ngày qua, các đối tượng này đã thực hiện các nhiệm vụ kiểm tra tồi tệ như những người không được ngủ.

Hóa ra, chỉ nghỉ sáu giờ, bạn hành động tồi tệ như những người không nhắm mắt trong hai ngày liên tiếp.

Một trong những kết quả ấn tượng nhất của nghiên cứu là thực tế là những người ngủ trong sáu giờ không cảm thấy buồn ngủ. Họ thậm chí không biết kết quả của họ đã xấu đi bao nhiêu.

Mọi người thiếu ngủ, cảm thấy ngày càng buồn ngủ và nói về nó. Vào cuối thí nghiệm, họ muốn ngủ gấp đôi so với lúc ban đầu. Nhưng sau một giấc ngủ sáu giờ, các đối tượng chỉ cảm thấy hơi buồn ngủ. Mặc dù các chỉ số về hoạt động nhận thức của họ trên thực tế không khác biệt với những người không thất bại.

Phát hiện này đặt ra một câu hỏi quan trọng: làm thế nào để mọi người đối phó với tình trạng thiếu ngủ nếu họ không nhận ra rằng đó là?

Chúng tôi không biết chúng tôi thực sự ngủ bao nhiêu

Một nghiên cứu của Đại học Chicago đã chỉ ra rằng mọi người ngủ thường xuyên khi họ đánh giá quá cao số lượng giấc ngủ, giống như họ đánh giá thấp nó. Một nghiên cứu khác Thời lượng giấc ngủ: tự báo cáo phản ánh các biện pháp khách quan như thế nào? Nghiên cứu về giấc ngủ của CARDIA cho thấy mọi người đánh giá quá cao thời gian ngủ trung bình là 0, 8 giờ.

Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn đã ngủ trong bảy giờ, thì hoàn toàn có khả năng bạn thực sự nghỉ ngơi chỉ sáu giờ.

Hóa ra là không ai có thể nói chắc chắn anh ta ngủ bao nhiêu và khi nào anh ta ngủ. Mọi người tin rằng họ ngủ nhiều hơn họ thực sự làm.

Xác định bạn ngủ bao nhiêu không dễ dàng như người ta tưởng. Nhưng có một số lời khuyên phổ biến chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn:

  1. Nằm xuống cùng một lúc.
  2. Không sử dụng các tiện ích trong nửa giờ trước khi đi ngủ.
  3. Đừng uống rượu.
  4. Thêm hoạt động thể chất trong suốt cả ngày.

Một mẹo khác ít phổ biến hơn: để ngủ ngon hơn, bạn cần giảm cân. Theo Béo phì và Giấc ngủ của Quỹ giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ, có mối liên hệ trực tiếp giữa chứng mất ngủ và béo phì.

Các nguyên nhân khác của rối loạn giấc ngủ là các vấn đề về thể chất và tinh thần. Ngay cả căng thẳng và tâm trạng xấu cũng có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ.

Vâng, khá khó để tính toán việc thiếu ngủ. Nhưng bạn có thể cố gắng tăng số lượng và chất lượng của nó và kết quả là tăng năng suất của bạn.

<

Bài ViếT Phổ BiếN