10 bài tập cho phụ nữ cải thiện chất lượng tình dục

<

Chúng tôi đã soạn ra một danh sách các bài tập không chỉ giúp các cô gái trở nên thon thả hơn mà còn cải thiện chất lượng tình dục. Bạn có thể ở trong vị trí yêu thích của bạn lâu hơn và nhận được niềm vui tối đa từ nó.

Các bài tập là phổ biến và quen thuộc nhất, ngay trước khi chúng ta bằng cách nào đó không nghĩ về chính xác những gì cơ bắp hoạt động trong quan hệ tình dục ở một vị trí cụ thể. Yêu thích của lựa chọn - các tùy chọn khác nhau cho squats và bài tập cho sự linh hoạt.

1. "Ếch"

sức khỏe.com

Đây là một bài tập của huấn luyện viên yoga Leslie Howard đến từ Auckland. Ếch ếch Tiết lộ bề mặt bên trong của hông và sàn chậu, làm cho khớp hông của bạn di động hơn.

Nó được thực hiện đơn giản. Nằm trên sàn nhà trên bụng của bạn. Gấp hai chiếc khăn làm đôi và đặt chúng sao cho chúng đỡ xương chậu và hông. Tay kéo về phía trước. Cong tay và chân của bạn ở một góc phải để tạo ra một tư thế giống như con ếch. Giữ vị trí này trong 3 phút và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Một lựa chọn khác là ếch ếch nổi tiếng kéo dài ở phía trước của chuỗi chéo.

2. Ngồi xổm bóng giữa lưng và tường

Trong tình dục, có rất nhiều tư thế mà bạn cần phải ở tư thế nửa ngồi xổm hoặc ngồi xổm sâu, và đôi khi cũng là mùa xuân. Các bài tập tĩnh, như một quy luật, không dễ dàng cho nhiều người như các bài tập năng động. Huấn luyện viên cá nhân Nancy Crank (Nancy Krank) tin rằng squats tĩnh với một quả bóng giữa lưng và tường sẽ hoạt động hoàn hảo mông, cơ tứ đầu và bắp tay đùi của bạn, sẽ giúp bạn quen với những tải như vậy.

Ở vị trí thấp hơn, giữ trong 15-30 giây và trở về ban đầu. Đó là khuyến cáo để thực hiện năm lần lặp lại.

3. Cầu đặt

Asana này được coi là tiền thân của Kegel và tập thể dục vùng chậu. Nó tăng cường sức mạnh cho mông, đùi trong, bắp tay và kéo giãn cơ hông. Một điểm cộng nữa: một lượng lớn máu dồn lên xương chậu, do đó các cơ sàn chậu được đánh thức và bộ phận sinh dục nữ được kích hoạt.

Thực hiện bài tập, giữ nguyên vị trí cao nhất trong 30 phút 60 giây.

4. Squats thấp với các cuộc tấn công bên

Squats như vậy củng cố mông và bề mặt bên trong của đùi, phát triển tính linh hoạt và, nếu bạn tin bài viết này, sẽ cho phép bạn tìm điểm G ở hầu hết mọi vị trí. Rất đáng để thử. Thực hiện 10 lần lặp2020 của bài tập này.

Bạn cũng có thể thực hiện squats tiêu chuẩn với các đòn tấn công phụ trong 10 lần lặp lại ở mỗi chân.

5. Chống đẩy với chân sang một bên

Tùy chọn chống đẩy này khá khó thực hiện không chỉ đối với các cô gái, mà còn đối với một số chàng trai, nhưng họ chắc chắn nên chú ý đến họ! Lược đồ được đề xuất là hai bộ 10 lặp lại15, nhưng một cách tiếp cận là đủ để bắt đầu.

6. Squat chuẩn

Squats tiêu chuẩn có thể được thực hiện có hoặc không có barbell - kỹ thuật là như nhau. Debbie Mandel, một chuyên gia thể dục và chuyên gia căng thẳng, cho biết squats làm cho mông và chân của bạn đẹp và cũng cải thiện lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Các cơ quan nội tạng được cung cấp máu tốt hơn, với kết quả là bạn có thể có được một chút khoái cảm. Số lần lặp lại được đề nghị là 15 trận30.

7. Cơ thể nghiêng về sau khi quỳ

Bài tập này tăng cường sức mạnh của hông, kéo căng cơ iliopsoas, giúp bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn, và mở rộng phạm vi chuyển động trên giường mà không sợ làm tổn thương lưng dưới.

8. Tư thế con bướm

Bài tập cho thấy các khớp hông và kéo dài bề mặt bên trong của hông. Nếu bạn làm điều đó thường xuyên, giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây, bạn có thể nói lời tạm biệt với những cú nhấp đáng sợ ở khớp hông và nhận được nhiều niềm vui hơn trong một số tư thế khi đối tác ở phía sau.

9. Triceps đẩy với một trọng tâm ghế

Đầu tiên, cánh tay mạnh mẽ và căng thẳng là đẹp. Và thứ hai, chúng sẽ cho phép bạn có được nhiều khoái cảm hơn trên giường (cơ tam đầu có liên quan đến nhiều tư thế) hơn là bàn tay yếu và run rẩy, không thể chịu được sức nặng của cơ thể bạn.

Số lần lặp lại được đề xuất là 10 trận20.

10. Xoắn với vòng lặp fitball hoặc TRX

Bài tập này phát triển sự cân bằng, tăng cường cơ bắp của vỏ và tay, giúp tránh các chấn thương lưng vô tình trong một niềm đam mê, và cũng làm tăng sức chịu đựng của bạn ở các vị trí từ trên cao. Thực hiện 2-3 bộ 10 lần lặp lại mỗi bộ.

Nhân tiện, bạn có thể đào tạo với đối tác của mình: chúng tôi cũng đã chăm sóc những người đàn ông. ;)

<

Bài ViếT Phổ BiếN