10 sai lầm ngăn cản chúng ta thay đổi

<

Làm thế nào là khó khăn để phát triển các thói quen mới! Mỗi ngày bạn phải vượt qua chính mình, chiến đấu với mong muốn của mình. Nếu không có gì xảy ra, chúng ta buồn bã và tự trách mình vì thiếu ý chí và ý thức về mục đích. Trong thực tế, chiến lược sai là đổ lỗi. Tìm hiểu 10 sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không thể thay đổi thói quen của mình!

Bằng cách tránh những sai lầm này, bạn đẩy nhanh việc hình thành thói quen tốt và giúp họ giữ vững cuộc sống.

1. Chỉ hy vọng vào ý chí

Nhiều người trong thời kỳ truyền cảm hứng lên kế hoạch cho những thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống của họ, chỉ hy vọng vào ý chí của họ. Chẳng hạn, bạn tự hứa sẽ ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, tập thể dục mỗi ngày và đi bộ nhiều hơn.

Nhưng ý chí là tài nguyên tối thượng, và bạn càng sử dụng nó, bạn càng có ít. Cuối cùng, sau hai ngày ăn uống lành mạnh, tập thể dục trong phòng tập thể dục và đi bộ hàng giờ, bạn đã đốt cháy, một lần nữa mua các sản phẩm bán thành phẩm ăn sẵn cho bữa tối và xem chương trình TV thay vì đi bộ.

Thay vì dựa vào sức mạnh ý chí của bạn, hãy bắt đầu phát triển những thói quen tốt nhỏ.

Bạn không cần phải cung cấp một lượng lớn ý chí cho họ và khi họ trở thành thói quen, bạn sẽ không cần sức mạnh ý chí. Vì vậy, dần dần, bạn có thể có được tất cả các thói quen tốt mà bạn muốn.

2. Bước lớn thay vì bước nhỏ

Dường như với chúng ta, chỉ những thành tựu to lớn mới được công nhận và đặt ra những mục tiêu nhỏ trước khi bản thân chúng ta không có ý nghĩa. Đi bộ hai giờ mỗi ngày - thói quen này có thể tự hào, và 15 phút đi bộ dường như không phải là một thành tựu.

Ba lần một tuần, tập luyện đầy đủ trong phòng tập thể dục thay vì tập luyện nửa giờ với quả tạ ở nhà, chỉ có thực phẩm lành mạnh thay vì bao gồm nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống thông thường.

Tuy nhiên, như thực tế cho thấy, các mục tiêu lớn được thực hiện trong hai hoặc ba ngày, và sau đó mọi thứ trở lại bình thường.

Vì vậy, hãy quên đi những kế hoạch khổng lồ và cảm thấy thoải mái khi bắt đầu nhỏ. Thay vì một chế độ ăn kiêng cứng nhắc, hãy thay thế đồ ăn nhẹ và bột ngọt bằng táo và các loại hạt, thay vì hai giờ đi bộ trong không khí trong lành 15 phút và đừng quên khen ngợi bản thân vì sự tiến bộ. Vì vậy, bạn tạo ra các hiệp hội tích cực và dần dần phát triển các thói quen mong muốn.

3. Không chú ý đến ảnh hưởng của môi trường.

Bỏ qua ảnh hưởng của những thứ xung quanh chúng ta, và chỉ hy vọng cho ý chí chỉ là ngớ ngẩn. Ví dụ, nếu bạn muốn tạo thói quen ăn thực phẩm lành mạnh, hãy loại bỏ đồ ăn vặt ngon trong tủ lạnh.

Anna Hoychuk / Shutterstock.com

Bạn không nên chỉ hy vọng rằng bạn có đủ động lực để lấy một quả táo thay vì một chiếc bánh rán. Chỉ cần thoát khỏi bánh rán và cơ hội của bạn sẽ tăng lên rất nhiều. Có, và sắp xếp thức ăn trong đĩa nhỏ, thủ thuật này cũng giúp ăn ít hơn.

Để không dính vào mạng xã hội, hãy xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại thông minh của bạn và nếu bạn muốn bỏ hút thuốc, hãy cố gắng không uống rượu trong công ty của những người hút thuốc lúc đầu, vì cơ hội phá vỡ được tăng lên rất nhiều.

Thay đổi môi trường và hành vi của bạn sẽ thay đổi.

Bất cứ thói quen nào bạn muốn thực hiện, hãy xác định những gì làm phiền bạn trong môi trường và những gì có thể giúp đỡ. Và đừng bỏ qua bất kỳ cơ hội để giúp sức mạnh ý chí của bạn với bất kỳ thay đổi vật chất.

4. Từ bỏ thói quen cũ, thay vì tạo thói quen mới.

Những thói quen xấu là đủ khó để vượt qua, và tốt hơn là phát triển một thói quen tích cực mới hơn là loại bỏ thói quen tiêu cực cũ.

Ví dụ, trong cuốn sách của mình, Tiến sĩ Robert Maurer đã kể về cách ông giúp một bệnh nhân bỏ thuốc lá. Anh hỏi cô mỗi khi cô cảm thấy thèm thuốc lá, gửi cho anh một tin nhắn thoại. Nhờ đó, người phụ nữ nhận ra lý do chính của việc hút thuốc là gì và đã vượt qua cơn nghiện.

Vì vậy, bạn có thể thay thế những thói quen xấu của mình bằng những thói quen tốt, ví dụ, thay vì thuốc lá, để làm quen với các bài tập thở hoặc tập luyện ngắn.

5. Đổ lỗi thất bại vì thiếu động lực.

Động lực giống như một tâm trạng tốt - sau đó là vậy, thì không. Và bạn không nên chỉ dựa vào động lực - bạn sẽ thất vọng. Tất nhiên, bạn có thể khuyến khích bản thân mỗi ngày với những cuốn sách và video tạo động lực, nhưng một ngày sẽ đến khi không có gì giúp tăng nó.

Thay vì tăng động lực, thường là đủ cho một lần, bạn cần chắc chắn rằng nó không cần thiết. Như Leo Babauta nói, Hãy thực hiện hành động đơn giản đến mức bạn chỉ đơn giản là không thể từ chối.

Ví dụ, mục tiêu là để chạy một vòng qua sân vận động, hoặc ăn hai quả táo mỗi ngày - bạn chỉ đơn giản là không thể nghĩ ra một cái cớ cho chính mình.

6. Không hiểu sức mạnh của các ưu đãi.

Cơ sở của mỗi thói quen là cùng một sơ đồ thần kinh - não phản ứng với kích thích và bạn tự động thực hiện một số loại hành động.

Không có thói quen nào có thể tồn tại mà không có động lực, và nếu bạn muốn loại bỏ những thói quen xấu, bạn cần tìm và loại bỏ những khuyến khích gây ra chúng. Hay đúng hơn, không loại bỏ, nhưng thay thế bằng các ưu đãi khác sẽ gây ra thói quen tốt.

Ví dụ, hút thuốc thường là một kích thích cho rượu. Bạn có thể thay thế chai bia buổi tối khi đi xe đạp bằng một cầu thủ hoặc một số sở thích thú vị mới không thể kết hợp với hút thuốc.

7. Niềm tin vào thực tế là thông tin dẫn dắt hành động

Sức mạnh không nằm ở kiến ​​thức, mà ở kiến ​​thức và hành động. Ý tưởng không thể mang lại lợi ích cho chính nó, lợi ích mang lại hiện thân của nó.

Ví dụ, bạn đọc bài viết này và quyết định bắt đầu thay đổi dần thói quen của mình. Nhưng nếu bạn không làm gì, thông tin sẽ vô ích đối với bạn.

Đọc các mẹo - cố gắng áp dụng chúng. Ít lý trí hơn, nhiều cảm xúc hơn - hãy để thay đổi đồng nghĩa với niềm vui cho bạn, và không có nỗi đau thay đổi.

8. Tập trung vào các mục tiêu trừu tượng thay vì hành vi cụ thể.

Bạn đã đọc một cuốn sách hoặc tham dự một buổi hội thảo và tràn đầy động lực và năng lượng để bắt đầu một công việc kinh doanh, làm giảm cân trọng lượng, kiếm được nhiều tiền hơn.

Vâng, bạn có mục tiêu tốt và niềm tin rằng mọi thứ sẽ diễn ra, nhưng không có kế hoạch cụ thể, rõ ràng. Vì vậy, tạo ra chúng.

john.schultz / Flickr.com

Bạn có một mong muốn, giữ nó trong đầu, nhưng những bước cụ thể mà bạn sẽ thực hiện đối với mục tiêu của mình sẽ trở nên nổi bật.

9. Phấn đấu thay đổi hành vi mãi mãi, không trong một thời gian ngắn.

Suy nghĩ về những thay đổi trong cuộc sống của bạn và đưa chúng vào thực tế, bạn không nên nhớ về quá khứ hoặc nghĩ về tương lai xa.

Tập trung vào những gì đang xảy ra bây giờ, vào những gì bạn có thể làm ngày hôm nay. Một bước sau một bước khác.

Từ "mãi mãi" không mang lại động lực nào. Một khoảng thời gian cố định có thể được tính toán hoạt động tốt hơn nhiều. Bảy ngày tôi không hút thuốc, Bảy tháng tôi đi bộ mỗi ngày vào buổi tối, Bảy giờ mỗi sáng tôi đi chạy bộ.

Bạn có nhiều khả năng không phá vỡ chuỗi ngày của mình bằng một thói quen lành mạnh: Bạn đã giữ được hai tuần, nhưng bây giờ tôi sẽ từ bỏ? À, không!

10. Nghĩ rằng thay đổi là khó khăn

Nó dễ dàng hơn nhiều khi thừa nhận rằng bạn không có đủ ý chí hoặc đưa ra một số lý do khác cho bản thân hơn là thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của bạn.

Nhưng khi bạn có cơ sở để thay đổi, chẳng hạn như những thói quen tốt nhỏ, bạn không còn có thể tự biện minh cho mình.

Quyết định những gì bạn muốn thay đổi ngay bây giờ. Chọn một thói quen tốt và bắt đầu thể hiện nó.

Hãy biến ngày hôm nay thành một bước nhỏ để thực hiện nó, nghĩ rằng từ môi trường sẽ giúp bạn làm cho nó dễ dàng hơn, thực hiện và ăn mừng nó.

<

Bài ViếT Phổ BiếN