10 bài tập toàn thân có thể thực hiện với ghế

<

Hôm nay chúng tôi lại có một video cho một người rất bận rộn, đó là, cho những người phàn nàn về việc thường xuyên thiếu thời gian để đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ. Những bài tập với một chiếc ghế có thể được thực hiện không chỉ ở nhà, mà còn trong phòng khách sạn khi đi nghỉ hoặc trong văn phòng trong giờ nghỉ. Địa điểm không quá quan trọng! Nếu chỉ có một chiếc ghế phù hợp trong tầm tay. ;)

Vì vậy, video này cho thấy 10 bài tập đơn giản mà bất kỳ người nào cũng có thể thực hiện: nâng một chân, đẩy người lên khỏi ghế, ngồi xổm, đẩy người lên khỏi sàn bằng chân trên ghế, ván có chân nâng thay thế, cầu có điểm nhấn trên ghế những người khác.

Trong khi thực hiện thanh và chống đẩy, hãy chắc chắn rằng không có sự chùng xuống ở lưng dưới.

Trong khi thực hiện các thao tác ấn từ ghế, cố gắng không nâng vai. Và hãy nhớ rằng lưng của bạn càng gần ghế, và bàn chân của bạn càng xa nó, nó sẽ càng khó khăn hơn.

Khi thực hiện cây cầu, cố gắng không hạ thấp hoàn toàn xương chậu xuống sàn, chạm vào nó bằng lưng dưới.

Hãy chắc chắn rằng trong khi bạn ngồi xổm trong một bước nhảy, góc ở đầu gối của chân hỗ trợ là 90 độ. Đầu gối thứ hai thực tế nên chạm sàn.

<

Bài ViếT Phổ BiếN