Tăng cường tim và giảm căng thẳng thông qua thiền định

<

Trái tim của chúng ta chịu đựng nhiều nhất từ ​​căng thẳng. Đứng dậy sớm hơn 10 phút vào buổi sáng và thực hiện bài tập được mô tả dưới đây. Nó làm giảm căng thẳng, tăng cường trái tim và giúp duy trì sự bình tĩnh suốt cả ngày.

Chăm sóc vẻ đẹp của cơ thể chúng ta, chúng ta không được quên về động cơ chính của chúng ta - về trái tim. Dinh dưỡng hợp lý, tập luyện tim mạch và an tâm, chỉ có bình tĩnh là chìa khóa cho một trái tim khỏe mạnh. Và nếu chúng ta có thể kiểm soát hai điểm đầu tiên bằng 99, 9%, thì tình hình có chút khác biệt với căng thẳng.

Chúng ta có thể lặp lại hàng ngàn lần với chính mình rằng chúng ta sẽ không lo lắng vì những vấn đề trong công việc. Nhưng trong thời kỳ nóng nực, chúng sẵn sàng bùng nổ chỉ vì ai đó vô tình giẫm lên chân chúng ta trên phương tiện giao thông công cộng.

Nếu bạn hoàn toàn nóng bỏng, thiền định này có thể được tổ chức tại nơi làm việc trong những thời điểm đặc biệt gay gắt để bình tĩnh và không rơi vào tình trạng của đồng nghiệp hoặc khách hàng. Điều chính là tìm một nơi yên tĩnh và yên tĩnh trong 5-10 phút.

Bài tập này được phát triển bởi Susanna Baer, ​​một trong những người sáng lập Viện Thiền ứng dụng ở Tucson, Arizona. Theo cô, cô đã làm việc với những người đã sử dụng bài tập này để giảm áp lực của họ.

Tập thể dục

Ngồi thẳng, lưng thẳng, ngực hướng về phía trước, vai hạ xuống và ngả người ra sau, đầu thẳng.

Tập trung . Nhắm mắt và cảm nhận hơi thở của bạn. Hít vào. Cảm nhận luồng không khí đến và đi. Lòng bàn tay có thể được đặt trên ngực ở khu vực của trái tim, hoặc đơn giản là để chúng ở hai bên.

Lắng nghe nhịp tim của bạn. Từ từ hít vào, nín thở trong giây lát và thở ra từ từ. Nếu bạn không thể nghe thấy tiếng tim của mình, hãy cảm nhận nhịp đập của nó, đặt lòng bàn tay lên ngực gần tim hoặc cảm nhận nhịp đập trên cổ tay.

Đồng bộ hóa hơi thở của bạn. Hãy để hơi thở của bạn bước vào cùng một nhịp với trái tim của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên hít vào và thở ra cho mỗi cú đánh. Cố gắng hít vào trong 8 nhịp, và sau đó kéo dài nhịp thở ra cho cùng một số nhịp. Tiếp tục thở theo nhịp này trong 5 đến 10 phút.

Cố gắng thực hiện bài tập này vào buổi sáng để chuẩn bị cho ngày làm việc và sạc lại pin của bạn. Và vào buổi tối, để giải tỏa đầu và cơ thể của những suy nghĩ bồn chồn và chuẩn bị đi ngủ. Rốt cuộc, một giấc ngủ yên tĩnh và lành mạnh cũng là chìa khóa không chỉ cho sức khỏe của chúng ta mà còn tăng năng suất của chúng ta.

Nếu bạn vẫn nghĩ rằng thiền là một nghề phù hợp hơn với phụ nữ, bạn có cơ hội thử điều gì đó mới mẻ và thay đổi suy nghĩ của mình. Chỉ cần nghĩ rằng, đây chỉ là 10 phút mỗi ngày, và kết quả có thể là thêm 10 năm sống khỏe mạnh và đầy đủ.

<

Bài ViếT Phổ BiếN