Tôi có phải chạy dài và khó để tăng tốc độ của mình thêm 10K không?

<

Nhiều vận động viên lầm tưởng rằng việc tăng tốc độ và sức mạnh của đôi chân chỉ có thể đạt được bằng các cuộc đua dài. Mọi thứ đều tuyệt vời nếu bạn thích chạy bộ rất lâu vào cuối tuần và bạn có được niềm vui từ nó. Nhưng nếu bạn buộc bản thân phải đạt được kết quả, thì có một cách đơn giản hơn để tăng tốc độ ở khoảng cách trung bình, như 10K.


Bản quyền Shutterstock

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen đã thực hiện một nghiên cứu trong đó một nhóm các vận động viên giảm thời gian đào tạo xuống một nửa, nhưng nghiêm túc cải thiện thời gian ở khoảng cách xa. Nhóm đã sử dụng phương pháp 10-20-30. Bản chất của nó là sau khi khởi động, bạn chạy nước rút trong 10 giây ở tốc độ tối đa, sau đó trong 20 giây bạn chạy ở tốc độ trung bình cho bạn và 30 giây còn lại chạy bộ trong trạng thái thư giãn. Và như vậy 6 lần lặp lại mà không có một khoảng dừng. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng đây là một sự thay thế tuyệt vời cho các cuộc chạy dài.

Sẽ thử chứ?

<

Bài ViếT Phổ BiếN